Bouw in 8 weken aan een sterker, strakker en meer gevormd lichaam.
Sculpted & Strong geeft je één duidelijk krachttrainingsplan van 8 weken, met extra focus op billen en benen. Geen losse workouts meer bij elkaar zoeken: je weet elke training precies wat je doet, hoeveel sets en herhalingen je maakt en wanneer je verder opbouwt.
Direct beginnen · Thuis én sportschool · Beginner friendly
- 8 weken
- 4x per week
- 32 workouts
- Thuis + sportschool
32
complete workouts
Thuis + Sportschool
twee trainingsroutes
Van twijfelen wat je moet doen naar trainen met een duidelijk plan.
Het probleem is niet jouw lichaam en niet jouw inzet. Wat ontbreekt is structuur, duidelijkheid en een opbouw die je kunt volgen.
Nu
- Zonder duidelijk schema de sportschool binnenlopen
- Iedere week andere oefeningen doen
- Workouts van TikTok en Instagram combineren
- Niet weten welk gewicht je moet gebruiken
- Niet weten wanneer je moet verhogen
- Niet kunnen zien of je progressie maakt
Met Sculpted & Strong
- Welke workout vandaag gepland staat
- Welke oefeningen je doet
- Hoeveel sets je doet
- Hoeveel herhalingen je doet
- Hoeveel rust je neemt
- Welk gewicht je vorige keer gebruikte
- Wat je deze keer kunt proberen te verbeteren
“Ik hoef niet meer te gokken. Ik heb een plan.”
EEN COMPLEET TRAININGSSYSTEEM, ALLES
WAT JE NODIG HEBT IN ÉÉN PROGRAMMA.
Training, opbouw, tracking, voeding en herstel zitten in één programma. Zo werk je 8 weken doelgericht aan kracht en vorm.
- 01
8 weken krachttraining
32 gestructureerde workouts verdeeld over 8 weken.
- 02
Thuis én sportschool
Volg de trainingsroute die bij jouw situatie past.
- 03
Stap-voor-stap oefeningen
Duidelijke oefeningen met sets, herhalingen, rust en uitleg.
- 04
8-WEEKSE WORKOUT TRACKER
Zie week na week je vooruitgang en houd per training je gewichten en herhalingen bij.
- 05
JOUW PROGRESSIETRACKER
Volg je resultaten met lichaamsmetingen, voortgangsfoto’s en vaste meetmomenten.
- 06
Voeding, eiwitten & herstel
Bereken met een wetenschappelijk onderbouwde formule jouw energiebehoefte en leer hoe voeding, eiwitten en herstel je resultaat ondersteunen.
Van startmeting naar jouw sterkste fase.
Voor de start
Startgegevens + foto's + metingen
Week 1–2
Oefeningen leren en goede startgewichten vinden
Week 3–4
Verder opbouwen en sterker worden
Na Week 4
Tussenmeting en progressie bekijken
Week 5–6
Meer kracht en trainings- progressie
Week 7–8
Jouw sterkste trainingsfase
Na Week 8
Eindmeting + resultaten vergelijken
GEEN TWIJFELS MEER. JE ZIET PRECIES WAT JE MOET DOEN.
Elke workout laat zien welke oefeningen je doet, hoeveel sets en herhalingen je maakt, hoeveel rust je neemt en waar je op let bij de uitvoering. Je vult in wat je hebt getild, zodat je volgende keer weet wat je kunt opbouwen.
Hoi, ik ben LOIS
Ik ben 33 jaar en geef inmiddels al ruim 10 jaar personal training, voornamelijk aan vrouwen.
In al die jaren zag ik vaak hetzelfde terug. Veel vrouwen willen graag sterker en fitter worden, maar weten niet altijd precies wat ze in de gym moeten doen of hoe ze op een goede manier progressie kunnen maken.
Daarom heb ik dit krachttrainingsprogramma gemaakt.
Ik wilde een programma maken waarmee je niet iedere training hoeft na te denken over welke oefeningen je moet doen, hoeveel sets je nodig hebt of wanneer je iets zwaarder kunt maken.
Je volgt gewoon een duidelijk plan dat je stap voor stap helpt om sterker te worden en resultaat te zien.
Zo kun je zelfstandig trainen, met vertrouwen de gym in gaan en gericht werken aan het lichaam dat jij wilt.
“JE HOEFT NIET HARDER TE TRAINEN. JE HEBT VOORAL EEN PLAN NODIG DAT WERKT.”
Ervaringen van vrouwen in het programma
“Eindelijk een schema waarbij ik niet meer hoef te twijfelen over wat ik in de gym moet doen. Alles staat duidelijk uitgelegd en ik merk dat ik veel gerichter train.”
LAURA VINKS, 37 JAAR
“Mijn personal trainer vertelde me veel van dezelfde dingen, maar daar betaalde ik €70 per uur voor. Hier krijg ik gewoon een compleet plan dat ik zelf kan blijven gebruiken.”
SOPHIE VEENSTRA, 27
“Ik sportte al wel, maar eigenlijk zonder echt plan. Met dit programma weet ik precies wat ik per training moet doen en zie ik eindelijk vooruitgang.”
FEMKE MEINDES,24 JAAR
Veelgestelde vragen
Over 8 weken kun je wensen dat je vandaag was begonnen. Of trots zijn dat je het deed.
Je kiest vandaag voor structuur, duidelijkheid en opbouw. Vier trainingen per week, acht weken lang, met extra focus op billen en benen en aandacht voor je hele lichaam.
Sculpted & Strong
Jouw complete 8-weken krachttrainingsprogramma
€47
- 8 weken krachttraining
- 32 geplande workouts
- Thuis + sportschool
- Stap-voor-stap oefeningen
- Progressive overload
- Workout tracking
- Progressietracker
- Voeding & eiwitten
- Herstel & slaap
Veilig betalen · Direct toegang · Beginner friendly